Простите, но вкусни корекции на храната на закуска, обяд и вечеря могат да спестят 1000 калории на ден
Най-малката корекция на вашата храна може да окаже огромно влияние върху загубата на тегло.
Ако се борите да свалите тези излишни килограми, но не искате в крайна сметка да преминавате от една драстична диета към друга - може да искате да се съсредоточите върху малки заместители, които могат да намалят приема ви на калории. Това ще спомогне за създаването на калориен дефицит, който повечето реномирани организации приемат като основен начин за отслабване.
Вместо да пържите храната, опитайте да я изпечете на скара и вместо пълномаслено мляко - опитайте кафето да е черно . Тези малки съвети са много по-устойчиви, отколкото да се опитвате да живеете със сок от манго в продължение на една седмица, но могат да направят огромна разлика, когато стъпите на кантара.
Асам Еназ е личен треньор и клиничен диетолог (Bsc), който събра впечатляващи последователи в социалните медии, за да покаже трансформациите на клиента си. Говорейки с MailOnline, PT предложи да смените мюсли и препечен хляб за закуска с гръцко кисело мляко с нулева мазнина и горски плодове.
„Изхвърлете пълната със захар мюсли и богатия на въглехидрати препечен хляб за пълна с протеини купа гръцко кисело мляко, покрито с богати на антиоксиданти горски плодове“, добави той. „Този суап не само намалява ненужните калории, но също така осигурява засищаща смес от протеини и фибри, за да започнете деня си.“
Enaz твърди, че тази проста замяна ще намали около 300 калории от вашата закуска. Но си струва да се отбележи, че липсата на въглехидрати може да не ви засити толкова, колкото гранолата.
Ако все още искате този въглехидратен удар, диетологът препоръчва да се откажете от „захарните зърнени храни“ за овесени ядки, сервирани с фъстъчено масло и „лека струйка мед или малка супена лъжица кленов сироп“. Фъстъченото масло е чудесен източник на протеини, но купувачите трябва да внимават за купените от магазина версии, които понякога могат да бъдат пълни със захар и масло. Извършването на този лесен превключвател може да спести около 200 калории, твърди Enaz.
Искате ли последните здравни новини и съвети за фитнес да се изпращат направо във входящата ви кутия? Регистрирайте се за нашия здравен бюлетин
На обяд Enaz съветва да подадете BLT с пакет чипс и кутия кока-кола за по-лека алтернатива: пуешко и зеленчукова обвивка. Може да не звучи толкова апетитно, но Световната здравна организация (СЗО) класифицира преработените меса, включително бекона, като група едно канцерогени за хората. Две парчета пушен бекон от Tesco също съдържат 8,2 g мазнини (12 процента от вашата RDA) и 1,68 g сол (28 процента от вашата RDA).
Но замяната на обработено месо с пиле или постни филийки пуешко може драстично да намали приема на мазнини – докато избирането на пълнозърнест хляб или салфетки също може да увеличи приема на фибри. Тези малки промени могат да ви спестят до 400 калории - особено ако оставите чипса на Walker за гърне с плодове или варено яйце.
За вечеря все още можете да се насладите на любимата си храна за вкъщи, ако избягвате тези тежки сосове и допълнителни страни. Например, вместо ястие с пилешко масло, пълно с олио и сметана, пилето тандури може да ви спести няколкостотин калории.
„Независимо дали се наслаждавате на пържено или къри, ориз от карфиол служи като питателна и нискокалорична алтернатива", добавя Enaz. Сама по себе си тази алтернатива може да ви спести до 300 калории и да повиши съдържанието на фибри.
Ако искате да отслабнете, но се борите с това какво да сготвите, можете да изтеглите безплатния план за хранене на NHS тук.
Имате ли история за споделяне? Изпратете ни имейл на [email protected]
